1月の第2月曜日といえば、成人式ですね。
成人を迎える方、おめでとうございます♪
成人式に出席するために、振袖などを準備されていると思います。
晴れ着に身を包んで、久しぶりの友人達と会えるのを
楽しみにしているのではないでしょうか。
でも、昔と比べて太ったなど体型が変わってしまったことで、
会うのが恥ずかしいと思っている人もいると思います。
そこで今回は、成人式までに痩せたい人の為の、
ファスティング(断食)1週間のやり方をご紹介します。
成人式までに痩せたい！
久しぶりに会う友達にきれいになったねと思われたいし、言われたい。
ほとんどの女性がそう思っていると思います。
綺麗な振袖を着て、写真撮影もあるから、
ベストな自分を残しておきたいとも思いますよね。
そのため、成人式までにダイエットをして痩せようと考える人は意外と多いのです。
そして、痩せたい理由もさまざまです。
・昔と比べて太ってしまった
・昔は太っていたから、痩せて変わった姿を見せたい
などなど。
しかし、ダイエットを決意して続けられる人は良いですが、
続けるのは、なかなか難しいものですよね。
痩せたいと思いながら日にちが経ち、気づいたら成人式がもうすぐ
と焦っている人もいると思います。
あと数週間しかないのにどうしたら…
という人におすすめなのが、ファスティングでのダイエットです。
ファスティング1週間のやり方は？
ファスティングは断食のことを言います。
「断食」と聞くと、水だけで行なう修行のようなものイメージしそうですよね。
しかし、ここでご紹介するファスティングは、
そのようなものではなく、酵素を使ったファスティングとなります。
個人差はありますが、
1週間のファスティングで、3～5kgほど減量できる可能性も。
私も酵素ファスティングは何度も体験していますが、
あまり空腹感をガマンするという感じでもないので、続けやすいと思いますよ。
ファスティングの道場などでは長期間行なうこともあるようですが、
個人で行う場合は、最長でも1週間が良いと言われています。
では、1週間のファスティングのやり方をご紹介していきますね。
ファスティングの準備期間を設けよう
ファスティングを始める前に、3日ほどの準備期間を設けます。
つまり、1週間のファスティングを行なう場合は、
準備期間を含めると10日間必要ということになりますね。
準備期間である3日間は、
油ものや肉などはなるべく避けるようにし、体を整えていきます。
旬の野菜や果物などを積極的に取り入れて、
ビタミンやミネラルを摂取するように心掛けます。
バランスの良い食事に必要な食材の頭文字を取って、
「まごわやさしい」というものがあります。
| ま | 豆 | 豆：大豆、黒豆、納豆、味噌などの豆類 |
| ご | ごま | ごま、くるみなどの種子類 |
| わ | わかめ | ワカメ、昆布、もずくなどの海藻類 |
| や | 野菜 | 野菜や果物類 |
| さ | 魚 | 魚類 |
| し | しいたけ | しいたけ、舞茸などのきのこ類 |
| い | いも | さつまいもなどのいも類 |
これらの食材をバランスよく使った食事を、
しっかりとよく噛んで食べるように心掛けましょう。
ファスティング中(1日目～3日目)は塩分補給を
準備期間を経て、いよいよファスティング開始です！
ファスティングは、固形物を食べないことで胃腸を休め、
体を整えながらダイエットを行なう方法です。
酵素ドリンクのみで3日間過ごしましょう。
酵素ドリンクの種類によって、1日に最低限摂取する量が決められていますので、
必ず決められた摂取量以上を取るようにします。
少ないと酵素の力が発揮されませんよ。
そして、ここで重要なのが、酵素ドリンク以外に摂取すべきものです。
水分補給
私たちの体の60％以上が水でできています。
そのため水分不足は、身体にさまざまな悪影響を与えてしまいます。
特にファスティング中は、食べ物からの水分補給がないため、
こまめに水を飲むようにすることが大切です。
常温の水を、1日に1.5～2リットル飲むようにしましょう。
一度にたくさんの水を飲むのではなく、
コップ一杯程度の量をこまめに取るようにします。
塩分補給
ファスティング中、酵素と水分だけとなると体内の塩分が不足し
頭痛がしたり、眠気に襲われることがあります。
このような症状を予防、緩和するためには塩分補給が必要です。
ファスティング中でも、1日に梅干し1個程度の塩分は必要だといわれています。
私のおすすめは、お椀1杯の具なし味噌汁です。
酵素は熱に弱いためホットで飲むことができませんので、
温かい飲み物としてお味噌汁を取り入れると良いですよ。
3日間何も食べれないのはツライなと思うかも知れません。
でも、本当につらいのは1日目のお昼頃だけで、あとは慣れてしまいますよ^^
私だけでなく、友人も同様のことを言っていましたので、
ほとんどの人が大丈夫だと思います。
とはいえ、個人差はありますから、
つらい時は酵素ドリンクを飲んで乗り越えましょう。
回復食の「まごわやさしい」が重要ポイント
3日間の酵素のみファスティングが終わると、
1日1食の回復食期間が始まります。
4日目～6日目までの3日間は、
朝と昼は酵素ドリンクのみで過ごし、夜に回復食を食べます。
実は、この期間に食べる回復食が
ファスティングが成功するかどうかのカギを握っているんですよ。
回復食を失敗すると、
3日間の断食も意味がないものになってしまう可能性があるそうです。
4日目以降に取る回復食は？
4日目の回復食
4日目の回復食でおすすめなのは、スッキリ大根ときゅうりです。
スッキリ大根は
ファスティングで小さくなった胃に負担をかけませんし、
腸をきれいに掃除してくれます。
| 《4日目の回復食メニュー》 ・スッキリ大根 1/3本分 ・きゅうり 1本 ・梅干し 1個 |
きゅうりは短冊切りにしておきます。
用意する梅干しは、調味料未使用のものを選びましょう。
せっかくきれいになった体内に、
化学調味料を入れてしまっては意味がありませんので。
《スッキリ大根の作り方》
①だいこん1/3本を短冊切りにします。
②鍋に、2リットルの水とだし昆布、大根を入れ、
約40分間弱火で煮込みます。(大根が柔らかくなるまで)
《スッキリ大根の食べ方》
1：大根を煮た煮汁300mlに梅干し1/3個を潰し入れ、
ゆっくりと飲み干します。
2：茹でた大根の1/3ほどを良く噛んで、10分ほどかけて食べきります。
3：きゅうり1/3本を良く噛んで食べます。
4：1～3を繰り返してすべて食べきります。
食事は1時間くらいかけて食べきるように、ゆっくりと食べるのがおすすめ。
煮た大根は味付けなしで食べるのが良いですが、
どうしても物足りない時は、少量の味噌をつけて食べましょう。
この味噌も、自然のものを選ぶようにします。
この回復食は夜の食事となりますが、
あまり遅い時間に食べるのは避けた方が良いです。
食後2時間ほどで便意がある可能性が高いため、
寝る4時間前までに食べるのがおすすめです。
5日目～6日目の回復食
5日目、6日目も4日目同様、日中は酵素ドリンクのみで過ごし、
夕食に回復食を食べます。
3日間の断食と、4日目の回復食のおかげで胃腸がきれいになっていて
ほぼ空っぽの状態です。
ここで、がっつり食べてしまっては、本末転倒です。
ダイエットに失敗するだけでなく、
胃腸に負担がかかり、体調を崩すことにもなりかねません。
玄米粥や、柔らかくした野菜を使った味噌汁などを
よく噛んでゆっくり食べましょう。
ファスティングによって胃が小さくなっているので、
まだたくさん食べる時期ではありません。
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、
少量でお腹がいっぱいになってくれます。
とにかくゆっくり時間をかけて食べることが大切です。
7日目の回復食
いよいよ最終日です。
1日3食の食事を復活させます。
ただし、準備食と同じように、
「まごわやさしい」の食材を使った食事です。
野菜や豆類中心の食事を行ないましょう。
7日目からは、おかゆではなく、ご飯を食べてもOK。
3食とも、
●ゆっくり時間をかけて食事すること
●よく噛んで食べること
が重要ですよ。
ファスティング終了後の食事
お疲れ様でした。
これでファスティング1週間チャレンジは終了です。
でも、ここで元の生活に戻してしまってはもったいないです。
成人式までの残りの日も、
できるだけ「まごわやさしい」の食事を心掛けることで、
リバウンドしにくい身体になってくれますよ。
また、更に体重が減少する可能性だってあるかも。
ファスティング1週間のまとめ
成人式まで残りわずか。
何とか少しでも痩せて、成人式当日を迎えたいなら
ファスティングがおすすめです。
正しい方法で行えば、1週間で3～5kgの体重減は可能です。
もちろん個人差はありますが…。
3日間も断食がもたないという人は、断食期間は1日や2日でも構いません。
ただし、準備期間と回復食期間は短縮しないようにしましょう。
私もこの方法で、1週間で3kgのダイエットに成功しましたよ。
ファスティングは、腸内環境が整うため、
ダイエット効果だけでなく、美肌効果もあり、肌の状態も良くなりますよ。
ファスティングできれいに痩せて、思い出に残る成人式をお迎えください♪