「姿勢が悪い」「猫背になっている」などと指摘されたことありませんか？
スマホやパソコンを使う時間が多くなった現代では、
猫背の人がとても多くなったと言われています。
「スマホ猫背」という言葉までできてしまうくらい
増加しているんです。
猫背の姿勢は、あまり見た目で良い印象を持たれないだけでなく、
体にもさまざまな良くない影響を与えてしまいます。
そんな猫背の治し方について、調べてみました。
姿勢が悪い猫背の治し方
猫背の姿勢は、背中が丸く曲がり体が前に傾いた状態です。
実は、猫背を完全に治す方法はないと言われています。
骨格や筋肉のつき方には、個性があります。
そのため、小さい頃から猫背だった人は、
猫背の姿勢がその人の正しい姿勢という場合もあるとされているのです。
ただ、もともとは姿勢が悪くなかったのに、
生活習慣によって猫背になった場合は、改善することが可能ですよ。
猫背だから、背筋を伸ばす意識をすればいいと考えると思いますが、
実は、猫背には骨盤が関係しているのです。
骨盤は上半身の土台
骨盤は、背骨を支えている土台となっています。
猫背の姿勢は、骨盤が後ろに傾いてしまっているため、
背骨も後ろへ傾いているのです。
背中を意識して、背筋を伸ばすことも大切ですが、
まずは、骨盤の位置を正すことを意識してみると良いですよ。
例えば、立った姿勢の時には、
少しお尻を突き出すようにイメージしてみましょう。
腰を反るのではなく、骨盤を前に倒すようなイメージです。
座った姿勢の場合は、後ろにもたれかかるのではなく、
骨盤を起こすように意識すると、姿勢がピンとしますよ。
このように骨盤を意識することで、
猫背の改善は可能なんです。
猫背改善は、筋肉を鍛える前にゆるめるが大切
猫背を治すには、腹筋や背筋を鍛えると良いと耳にしたことがあると思います。
しかし、筋肉を鍛えるだけでは、
猫背のまま筋肉が鍛えられてしまい、猫背を治すことはできません。
まずは、猫背の姿勢でコリ固まってしまっている筋肉をゆるめてあげることが
とても大切なのです。
ストレッチや、筋膜はがしを行ない、筋肉を柔らかくしてから
正しい姿勢を意識して筋肉を鍛えましょう。
猫背の姿勢を正すと腰痛いのはなぜ？
猫背の姿勢を正そうと、意識していると
次第に腰に痛みを感じるという人が実は多くいるようです。
実は、これは良い痛みの場合と良くない痛みの場合があるのです。
猫背が治ってきている証拠
猫背は骨盤と関係していると、先ほどお話しました。
猫背が治ってきたことにより、骨盤の位置も良くなります。
それにより、今まであまり使われることがなかった部分の筋肉や
関節が使われるようになったことで、腰に痛みを感じることがあるのです。
つまり、猫背が治ってきている証拠だと言えるのです。
猫背の治し方が間違っていて腰を痛めた
猫背を治すために、正しい姿勢を意識したのは良いのですが、
その姿勢が実は正しくなかった場合、腰痛を引き起こしてしまうことがあります。
例えば、よくあるのが、骨盤を前に倒していたつもりが
腰を反っていただけだったという場合。
腰を必要以上に反っている状態が続けば、腰に負担がかかり、
神経を傷つけ腰痛を発症してしまうのです。
意識しているその姿勢が良い姿勢かどうか、
慣れないうちは鏡でしっかりと確認するようにすると良いですよ。
猫背の治し方はタオルを使う
猫背の治し方にはいろいろな方法がありますが、
タオルを使った方法は、お金もかからずとても簡単ですので、
ご紹介しますね。
タオルで筋肉を温める
タオルを使って、筋肉のコリを改善する方法です。
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで20～30行温めます。
温めたタオルを、身体の気になるところにあて温めていきましょう。
猫背の人は、特に背中の筋肉が凝り固まっていますので、
肩甲骨周りや、背中全体を温めると血行が良くなり
コリが改善できますよ。
タオルを使ってストレッチ
バスタオルを巻いて、長い棒のような状態にします。
タオルの厚さにもよりますが、
2～3枚重ねるとほど良い大きさになります。
棒状にしたタオルを床に置き、
タオルに背骨を沿わせるように寝転びます。
タオルによって、背中はまっすぐになるとともに、
肩部分は重力によって後ろに行きますので、
両方の肩甲骨が寄り、正しい姿勢を保つことができます。
寝ているだけでも十分効果がありますが、
腕を床に沿って上下に動かすと肩の稼動率が上がりますよ。
枕をやめてタオルを使って寝る
枕が高いと、寝ている間も首が前傾姿勢になるため、
猫背が治りにくくなります。
枕を使うことをやめ、タオルの使用がおすすめです。
タオルを筒状に巻き、首の後ろに置いて寝転びます。
頭と肩が床に付いている状態で、
首に違和感がない高さになるよう、タオルを調節しましょう。
首の部分に筒状のタオルを置くことで、
首に負担のない姿勢で眠ることができますよ。
まとめ
猫背の治し方には、本当にいろいろな方法があります。
しかし、どれも基本的ができていなければ
効果は半減してしまいます。
●猫背には骨盤が関係していること
●筋肉は鍛える前に緩めること
この2つのポイントをおさえておくことが、
猫背を治す近道ですよ。