ちゃんと洗顔しているのに、
突然ニキビができることってありませんか？
結婚式など大切なイベントがあるときに、
ニキビなどの肌荒れが起きてしまう、なんてことは絶対に嫌ですよね。
そこで今回は、
ニキビをできにくくする方法や食べ物などについて調べてみました。
ニキビをできにくくする方法はある？
ふと気づくと顔にニキビができているなんてことは、
年齢に関係なく、多くの人が経験したことがあるのではないでしょうか。
洗顔もちゃんとしてるし、保湿もしっかりしているつもりでも
なぜかできてしまうニキビ。
普段であれば、仕方ないと思って過ごすこともできるかもしれませんが、
結婚式や同窓会など、大事なイベントが控えている時は、
完璧なお肌の状態でその日を迎えたいですよね。
でも、ニキビをできにくくする方法なんてあるのでしょうか。
実は、「絶対できない！」と言いきることはできませんが、
日常生活の中で気をつけていれば、
ニキビをできにくくすることは可能なのだそうです。
これは嬉しい情報ですよね♪
では、日常生活の中で何に気を付ければいいのでしょうか？
ニキビができる原因は？
ニキビを予防するためには、
なぜニキビができるのか、原因を知っておくのが一番です。
食生活の乱れ
脂っこいものを摂り過ぎるとニキビができやすいというのは
何となくご存知の人が多いと思います。
しかし、実はそれだけではなく、
インスタント食品や甘いお菓子類なども、ニキビの原因となるのだそうです。
肌をみずみずしく健康に保つためには、ビタミンB群がとても大切な栄養素です。
しかし、脂肪分や糖分を摂り過ぎると、
これらを消費するためにビタミンB群が使われてしまうため、
肌に栄養が行き渡らずに、
肌が荒れたりニキビができてしまう可能性があるのだということです。
ビタミンB群を積極的に摂りながら、バランスの良い食事を心掛けることで
ニキビができにくくなるそうです。
睡眠不足
「成長ホルモン」という言葉を聞いたことがあると思いますが、
成長ホルモンは、細胞の再生を促す大切なホルモンです。
成長ホルモンは睡眠中に最も分泌されると言われていますので、
睡眠不足は、肌のターンオーバーに悪い影響を与えます。
また、肌の再生も活発にされなくなるため、
肌荒れやニキビができやすい環境になってしまうのです。
質の良い睡眠を十分に取ることは、ニキビ予防に大切なことのひとつなんだそうですよ。
肌の乾燥
オイリーな肌の方がニキビができやすいイメージだと思いますが、
実は乾燥肌でもニキビができやすいのだと言われています。
肌が乾燥していると、
外部からの刺激を受けやすくなり炎症を起こしてしまう危険性があるからだとか。
オイリーな肌の人の場合は、
オイルなどをつけすぎないように気をつける必要がありますが、
お肌が乾燥しないよう、化粧水で保湿はしっかりとしておきましょう。
外部からの刺激から肌を守るには、保湿はとても重要なんだそうですよ。
ストレスを抱え込む
ストレスが溜まった状態が続くと、体内に活性酸素が発生するそうです。
活性酸素は免疫力の低下や細胞を傷つけるなど、体に悪い影響を与えます。
免疫力が低下すれば、紫外線や花粉などの外部からの刺激の影響をもろに受けることになり、
細胞が傷つけば、肌は荒れていき、ニキビができやすくなるそうです。
ストレスを溜めない生活が大切なようですね。
ニキビを作らないようにする食べ物は？
ニキビができる原因が分かったら、
それらを予防すればニキビができにくくなることは明白です。
でも、それだけではちょっと心配という人は、
ニキビに良いとされる食べ物を取り入れることで、
さらに予防効果を高めることが期待できますよ。
では、ニキビを作らせない肌つくりにはどんな食べ物が良いのでしょうか。
抗炎症作用のある食べ物
ビタミンCやビタミンB群
肌の表面にニキビとして現れていなくても、予備軍が潜んでいる可能性もあります。
ビタミンCやビタミンB群は、
肌の健康を保ち、炎症を抑える作用があるといわれています。
そのためニキビ予防には、果物や野菜を積極的に摂るようにすると良いです。
野菜は炒めたり茹でたりすると、栄養素が溶け出してしまいますので、
新鮮なうちに、できれば生で食べることがおすすめです。
また、スープにすれば溶け出した栄養も摂取できるので良いですよ。
鮭などの魚類
抗酸化作用のあるアスタキサンチンが含まれている鮭などの魚を食べることで、
細胞の酸化を防ぐ効果が期待できます。
酸化は、肌や細胞の老化を進行させますので、
酸化させないためには、脂質や糖質の食事を控えるとともに、
このような抗酸化作用のある食べ物を食べると良いといわれています。
腸内環境を整える食べ物
食物繊維
腸内環境が良くないと、
老廃物が正常に排出されず細胞の代謝も悪くなるそうです。
腸内環境と肌は密接な関係があると言われていますので、
食物繊維を積極的に摂り、便秘にならないよう心掛けると良いですね。
背中ニキビの予防法は？
ニキビは顔だけじゃなく背中などにもできてしまいますよね。
結婚式などで、背中を露出したドレスなどを着る場合、
背中ニキビも予防しておきたいところですよね。
背中のニキビも、顔のニキビと同じ予防で良いのでしょうか？
食生活やストレスを溜めない生活、十分な睡眠を取るといった基本的なところは
顔ニキビの予防と同じです。
ただ、背中ニキビで気をつけたいのが、「清潔に保つ」という点です。
顔は、毎朝洗顔しお化粧をして、
夜にはクレンジングでしっかりと落としてから、保湿ケアも万全にしていると思いますが、
背中は、そこまで念入りにお手入れする人はあまりいないかもしれませんよね。
入浴の際、体を洗った後に髪を洗う人は、
シャンプーやコンディショナーが背中に残ってしまう可能性があります。
また、寝ている際の汗が背中には残りやすいということもあるそうです。
背中は、意識しないと気にしない部分になりがちですので、
背中を清潔に保つことを心掛け、できれば保湿ケアも行なうと、
背中ニキビも予防することができますよ。
ニキビ予防まとめ
特に偏った食事をしたつもりがない時でも、
突如ニキビができてしまう、ということはあると思います。
しかし、食事や肌のケアだけでなく、
様々な要因が重なることでニキビができてしまうということが分かりました。
結婚式などの大切なイベントがある場合、
その日に完璧な自分でいるための、「予防」がとても大切になります。
ニキビの原因を知ることで、予防策が見えてきたと思いますので、
ニキビができにくくするための方法を続けていきましょう。
『大切なその日』を素敵なあなたで迎えられますように♪